基本講座

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2020/6/27

バランスの意味を知っていますか?

みなさんは、よく「バランスのよい食事」とか「栄養バランス」とか言いますが、それって、意味が間違っていることに気づいていますか? バランスの本当の意味は? バランスは割合のことではありません。バランスは「天秤にかけること」「均衡」「つり合い」という意味です。 つまり、どっちかが下がれば、それに伴って、他方が上がるというもののことを指します。 そして、もっとも大事なことは、からだの健康において、バランスを取らなくてはいけないのは、この均衡のときだけです。 栄養バランスなんてものは存在しない! つまり、栄養の割 ...

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2020/6/27

私のことを信じないでください

いきなり失礼なタイトルで申し訳ありません。 これから書くことが フィクションだという意味ではありません。 健康に自信を持つには 「他人の言うことを素直に信じすぎない」 というのが重要なのです。 健康に自信の持てない人の特徴は、 「言いなりに素直にやってしまう」ことです。 つまり、 トレーナーや医師の言いなりにやっているだけなので、 本当の意味がわからず、中途半端にやめてしまうのです。 結果的に、 「何をやっても続かない」ということになります。 その原因は、 「どのように健康にいいのか」がわからないから、 ...

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2020/6/27

疲れやすいときの対処を間違えない!

あぁ、最近疲れやすくなったなぁと感じることって、あると思いますが、そういうときって、どうしてます? 疲れやすいと言っても、いろいろと原因があるので、単純にサプリメントだけではあまりすっきりしません。 そこで、疲れやすいと感じたときの対処法と、どんなときに使うのか、をご紹介します。 ストレッチ 筋肉や腱が伸びにくくなっているとき、すなわち、普段からあまり動いていない場合は、まずストレッチから始めましょう。 動かしにくいところを動かすから、疲れると感じる場合もあります。 そして、筋肉痛までいかないけど、普段よ ...

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2020/6/27

ぐっすり眠るための小技集!

ぐっすり眠るために、いろいろなテクニックがあります。 中でも、科学的に信頼性が高いと思われるものを列挙しますので、ぐっすり眠りたい人は自分に合うものを探してみてはいかがでしょうか。 ちなみに、私は個人的に、寝具を工夫してから、ぐっすり眠れています。 寝る前のブルーライトを止める ブルーライトは目に悪いと思われている方が多いようですが、それは私は個人的に否定しています。(ブルーライトが網膜まで到達するかどうか疑問) 信じるべきは、ブルーライトが睡眠に悪影響を与えているということです。 iPhoneのナイトシ ...

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2020/6/27

間違いやすい免疫力の話

免疫力って言葉を、最近は非常によく目にしたり、耳にしたりします。 よく出回ってるってことは、勘違いがありそうなので、基本と具体的に気を付けるべきことをちょっと整理してお伝えします! これを知るだけで、あなたの健康がアップすること、間違いなし! 免疫は、病気に万能ではないからね! 免疫とは、ズバリこれだ! 免疫って「異物を体内から排除する機能」のことです。 異物って、早い話が、病原菌のこと。 つまり、細菌とかウィルスとか真菌(カビ)が体内に入ってきたときに具合が悪くなり、こいつらを殺したりすることで排除して ...

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2020/6/27

非効率な運動している人、多いですよ?

運動がなぜ、健康にいいのか?よーく理解していない人が多いですよね? これがわかると、あなたがどんな運動をすればいいのかがわかります。 なぜなら、目的によってはやるべき運動が変わるからです。目的に合ってない運動をしていては短い人生がすぐに終わっちゃいます。 体脂肪を減らす これは、一番よく言われるのですが、やっぱりダイエットしたい人が多いからでしょうね。 体脂肪を減らすには、活動代謝量を増やす=動いてエネルギーを消費すること、が大事なのは間違いありません。 かつては、ウィーキングのような低強度の運動がいいと ...

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2020/6/27

【最後まで見ないで!】絶対に健康を身につける!

このまま、年を重ねていって大丈夫ですか? そのまま、あなたが不健康になっても、自己責任と言われるだけです。 健康を害して、仕事のパフォーマンスを出せないままでいいですか? 大好きな趣味が出来なくなっても大丈夫ですか? 健康管理なんてしなくても、自分は病気や不調にならないと自分をごまかしていませんか? いまが楽しければ、そのあとなんて関係ないと思っていませんか?   残念ながら、人は必ず、年を取り、必ず死にます。 年を取れば、いくら健康管理していても、身体は老化します。 老化とは、見た目ではなく、身体を動か ...

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2020/5/9

ストレスの正体を知って対処しよう!

ストレスって、とっても厄介ですよね。ストレスを無くすことは不可能だと言われています。それは、環境によってもストレスを感じるからです。 そういったことも含めて、今回はストレスの正体について、お伝えします。 正体を知ることによって、対処がしやすくなればと思います。 ずばり、ストレスの正体とは? お分かりの方もいると思いますので、最初にずばりお伝えしますが、 ストレスの正体は 「強い刺激」です。 メンタルだけでなく、身体にも多くのストレスがかかっています。 身体のストレスの一番は、感染症に関連している「細菌、ウ ...

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2020/5/9

食事、運動、睡眠は健康のための手段に過ぎない

健康に最重要な3つの視点 健康に重要な3つのことって、食事と運動と睡眠?って感じですよね。 さて、ここで健康の対極にある「不健康の極みである、死」のことを考えます。人はどんなときに死ぬのでしょうか? 一つは、呼吸が止まったとき。もう一つは心臓が止まったとき。そして、脳機能が停止して戻らなくなったときです。 つまり、逆を考えれば健康に重要なポイントが見えてきます。そう!「呼吸、血流、脳」が健康であるために最も重要な3つのことです。 呼吸、血流、脳の調子が悪くなると、人間は命の危険を感じて、様々なシグナルを出 ...

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2020/5/9

健康に関する研究データのすごい見方!

皆さんは、よく「ビタミンB1を1日〇〇mg飲んだ結果、〇〇が20%も上がりました。このデータは、年齢、体重、遺伝的要素などを加味して調整しています」とか「ストレッチを15秒した場合と30秒した場合を比較しました」みたいな論文がもっともらしく紹介されているのを見たことがあると思います。 でも、これらっていうのは、大事なことが書いていないことが、本当によくありますので、注意してください。 これをチェックせずに、このデータを信頼することは、私にはできません。 チェックポイントは単純! それは、例えば、栄養だった ...

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