くめ　やすはる

免疫力って言葉を、最近は非常によく目にしたり、耳にしたりします。 よく出回ってるってことは、勘違いがありそうなので、基本と具体的に気を付けるべきことをちょっと整理してお伝えします！ これを知るだけで、あなたの健康がアップすること、間違いなし！ 免疫は、病気に万能ではないからね！ 免疫とは、ズバリこれだ！ 免疫って「異物を体内から排除する機能」のことです。 異物って、早い話が、病原菌のこと。 つまり、細菌とかウィルスとか真菌（カビ）が体内に入ってきたときに具合が悪くなり、こいつらを殺したりすることで排除して ...

運動がなぜ、健康にいいのか？よーく理解していない人が多いですよね？ これがわかると、あなたがどんな運動をすればいいのかがわかります。 なぜなら、目的によってはやるべき運動が変わるからです。目的に合ってない運動をしていては短い人生がすぐに終わっちゃいます。 体脂肪を減らす これは、一番よく言われるのですが、やっぱりダイエットしたい人が多いからでしょうね。 体脂肪を減らすには、活動代謝量を増やす＝動いてエネルギーを消費すること、が大事なのは間違いありません。 かつては、ウィーキングのような低強度の運動がいいと ...

このまま、年を重ねていって大丈夫ですか？ そのまま、あなたが不健康になっても、自己責任と言われるだけです。 健康を害して、仕事のパフォーマンスを出せないままでいいですか？ 大好きな趣味が出来なくなっても大丈夫ですか？ 健康管理なんてしなくても、自分は病気や不調にならないと自分をごまかしていませんか？ いまが楽しければ、そのあとなんて関係ないと思っていませんか？   残念ながら、人は必ず、年を取り、必ず死にます。 年を取れば、いくら健康管理していても、身体は老化します。 老化とは、見た目ではなく、身体を動か ...

「体脂肪を減らすために運動したい！」せっかくやるなら、しっかりと体脂肪を減らすことに焦点を当てたいですよね。 でも、これにもいろんな選択肢がありますので、自分に合ったパターンを作ってみてください。 有酸素運動をする いわゆる有酸素運動をやったほうがいいと言われています。 かつては、「３０分以上の運動をしてから、やっと脂肪は燃え始めます」ということでしたが、 最近では否定されています。１０分でも体脂肪は燃えるようです。 比較的負荷の少ないエアロビクスなどが流行っている時期もありましたが、それじゃなくてもいい ...

いきなり老後の話で恐縮ですが、いま「ロコモティブシンドローム」という言葉が注目されています。 詳しくはネットで調べていただければと思いますが、加齢に伴って、歩くなどの動きが悪くなり、介護状態になってしまいやすくなることのことです。 現代の生活習慣病の一つだと思いますが、車移動ばかりであまり歩かなかったり、エレベーターやエスカレーターの普及で階段も登らなかったり、そういった生活習慣の積み重ねが移動できない状態を引き起こしているようです。 どの身体の機能が衰えやすいのか コマーシャルでもやっている「膝関節」「 ...

ストレスって、とっても厄介ですよね。ストレスを無くすことは不可能だと言われています。それは、環境によってもストレスを感じるからです。 そういったことも含めて、今回はストレスの正体について、お伝えします。 正体を知ることによって、対処がしやすくなればと思います。 ずばり、ストレスの正体とは？ お分かりの方もいると思いますので、最初にずばりお伝えしますが、 ストレスの正体は 「強い刺激」です。 メンタルだけでなく、身体にも多くのストレスがかかっています。 身体のストレスの一番は、感染症に関連している「細菌、ウ ...

健康に最重要な３つの視点 健康に重要な３つのことって、食事と運動と睡眠？って感じですよね。 さて、ここで健康の対極にある「不健康の極みである、死」のことを考えます。人はどんなときに死ぬのでしょうか？ 一つは、呼吸が止まったとき。もう一つは心臓が止まったとき。そして、脳機能が停止して戻らなくなったときです。 つまり、逆を考えれば健康に重要なポイントが見えてきます。そう！「呼吸、血流、脳」が健康であるために最も重要な３つのことです。 呼吸、血流、脳の調子が悪くなると、人間は命の危険を感じて、様々なシグナルを出 ...

運動すれば、基礎代謝ってのが上がって、何もしていなくても消費カロリーが増えて、痩せやすくなるとか、太りにくくなるとか、よくいいます。 でも、筋トレやってても、基礎代謝が上がったかどうか、わからなくないですか？ 実感としてないっていうか、もうそんなのどうでもよくて、とにかく筋トレしてて、それ自体がエネルギー消費になっていて、筋トレ自体が少しずつ楽になってきて 「あー、筋トレが続けやすくなったから、ま、いっか」とかなりますけど、 実際はどうなのか、気になる方は読んでみてください。 そもそも基礎代謝って何？ 基 ...

よく「ダイエットで食事制限すると、脳の糖分が足りなくなって、イライラして、結局、食べちゃうよね」みたいなことが書いてあるじゃないですか？ でも、脳っていうのはとっても大事な臓器で、エネルギーも優先的に使われるってのは、みなさんご存じのとおり。 脳は体重のたった１／５０しかないのに、全エネルギーの１／４を使って働き続けます。 つまり、脳にとって栄養不足は重大な事態であるため、それを防ぐための機能が人間には備わっています。その一つがブドウ糖が減ってくると他の臓器でのブドウ糖利用を制限すること、もう一つは脂肪や ...

皆さんは、よく「ビタミンＢ１を１日〇〇mg飲んだ結果、〇〇が２０％も上がりました。このデータは、年齢、体重、遺伝的要素などを加味して調整しています」とか「ストレッチを１５秒した場合と３０秒した場合を比較しました」みたいな論文がもっともらしく紹介されているのを見たことがあると思います。 でも、これらっていうのは、大事なことが書いていないことが、本当によくありますので、注意してください。 これをチェックせずに、このデータを信頼することは、私にはできません。 チェックポイントは単純！ それは、例えば、栄養だった ...